hiperekstenzija s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

Legni potrbuške na pilates loptu tako da kukovi leže na lopti, a stopala se oslanjaju o zid radi stabilnosti. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hiperekstenzija s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

1. Legni potrbuške na pilates loptu tako da kukovi leže na lopti, a stopala se oslanjaju o zid radi stabilnosti.
2. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa.
3. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.