istezanje leđa na valjku

Počni sjedeći na tlu s nogama ispruženima ispred sebe. Stavi roller okomito na tijelo, odmah ispod gluteusa. Polako se zakotrljaj unatrag i pusti da roller ide gore uz leđa. Nastavite se kotrljati dok valjak ne dođe do gornjeg dijela leđa. Zastani na trenutak, zatim se polako zakotrljaj natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje leđa na valjku

1. Počni sjedeći na tlu s nogama ispruženima ispred sebe.
2. Stavi roller okomito na tijelo, odmah ispod gluteusa.
3. Polako se zakotrljaj unatrag i pusti da roller ide gore uz leđa.
4. Nastavite se kotrljati dok valjak ne dođe do gornjeg dijela leđa.
5. Zastani na trenutak, zatim se polako zakotrljaj natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.