istezanje kralježnice

Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe. Stavi ruke na tlo iza sebe, prstima okrenutim prema tijelu. Uključite jezgru i polako se nagnite unatrag, držeći leđa ravna. Nastavite se naginati unatrag dok ne osjetite istezanje u kralježnici. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje kralježnice

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Stavi ruke na tlo iza sebe, prstima okrenutim prema tijelu.
3. Uključite jezgru i polako se nagnite unatrag, držeći leđa ravna.
4. Nastavite se naginati unatrag dok ne osjetite istezanje u kralježnici.
5. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.