sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi

Podesite visinu sjedala i oslonce za noge za pravilnu formu. Sjedi na spravu, stopala ravno na osloncima, koljena blago savijena. Uhvatite ručke uskim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed. Povuci ručke prema trupu i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta. Polako otpusti ručke i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće veslanje uskim hvatom na spravi

1. Podesite visinu sjedala i oslonce za noge za pravilnu formu.
2. Sjedi na spravu, stopala ravno na osloncima, koljena blago savijena.
3. Uhvatite ručke uskim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed.
5. Povuci ručke prema trupu i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta.
7. Polako otpusti ručke i vrati se u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.