lat povlačenje dvostrukom ručkom paralelnim hvatom

Podesite visinu sjedala i okrenite se prema spravi sa sajlama. Uhvatite ručke nadhvatom, ruke u širini ramena. Sjedni i postavi bedra ispod jastuka za bedra, držeći stopala ravno na podu. Blago se nagni unatrag, drži prsa podignuta i zadrži neutralnu kralježnicu. Povuci ručke dolje prema gornjem dijelu prsa i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa. Polako otpusti ručke i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za lat povlačenje dvostrukom ručkom paralelnim hvatom

1. Podesite visinu sjedala i okrenite se prema spravi sa sajlama.
2. Uhvatite ručke nadhvatom, ruke u širini ramena.
3. Sjedni i postavi bedra ispod jastuka za bedra, držeći stopala ravno na podu.
4. Blago se nagni unatrag, drži prsa podignuta i zadrži neutralnu kralježnicu.
5. Povuci ručke dolje prema gornjem dijelu prsa i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i osjeti stezanje latissimusa.
7. Polako otpusti ručke i vrati se u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.