ležeće podizanje noge na lopti za vježbanje

Legni licem prema dolje na prostirku s ispruženim nogama i prstima stopala oslonjenima na vrh fit lopte. Stavi ruke na tlo u širini ramena i stegni trbušne mišiće. Držeći noge ispružene, polako ih podigni s tla i koristi donji dio leđa i gluteuse da ih digneš što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeće podizanje noge na lopti za vježbanje

1. Legni licem prema dolje na prostirku s ispruženim nogama i prstima stopala oslonjenima na vrh fit lopte.
2. Stavi ruke na tlo u širini ramena i stegni trbušne mišiće.
3. Držeći noge ispružene, polako ih podigni s tla i koristi donji dio leđa i gluteuse da ih digneš što više možeš.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trbušni mišići, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.