jednoručno veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom s bučicom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Stavi bučicu na pod pored klupe. Stani okrenut prema klupi, stopala u širini ramena. Savijte se u struku i stavite lijevo koljeno i lijevu ruku na klupu za oslonac. Uhvati bučicu desnom rukom u obrnutom hvatu (dlan okrenut prema dolje). Drži leđa ravna i core stegnut. Povuci bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta. Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta. Zamijeni stranu i ponovi vježbu lijevom rukom.

Upute za jednoručno veslanje na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom s bučicom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Stavi bučicu na pod pored klupe.
3. Stani okrenut prema klupi, stopala u širini ramena.
4. Savijte se u struku i stavite lijevo koljeno i lijevu ruku na klupu za oslonac.
5. Uhvati bučicu desnom rukom u obrnutom hvatu (dlan okrenut prema dolje).
6. Drži leđa ravna i core stegnut.
7. Povuci bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela.
8. Stegni leđne mišiće na vrhu pokreta.
9. Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
10. Ponovi željeni broj puta.
11. Zamijeni stranu i ponovi vježbu lijevom rukom.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.