ispružanje leđa na lopti za vježbanje s koljenima od tla

Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima na lopti i stopalima uz zid radi stabilnosti. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži na prsima. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje leđa na lopti za vježbanje s koljenima od tla

1. Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima na lopti i stopalima uz zid radi stabilnosti.
2. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži na prsima.
3. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, ispružajući leđa dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do peta.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.