pulldown na sajli (pro lat šipka)

Podesite visinu sjedala tako da su bedra paralelna s tlom, a stopala ravno na podu. Uhvatite lat šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena. Sjedni i blago se nagni unatrag, držeći prsa uzdignuta i leđa ravna. Povuci šipku prema dolje prema prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pulldown na sajli (pro lat šipka)

1. Podesite visinu sjedala tako da su bedra paralelna s tlom, a stopala ravno na podu.
2. Uhvatite lat šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Sjedni i blago se nagni unatrag, držeći prsa uzdignuta i leđa ravna.
4. Povuci šipku prema dolje prema prsima i stegni lopatice.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti šipku natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.