privlačenje uskim hvatom s trakom

Pričvrstite traku na visoku sidrišnu točku, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu. Stani okrenut prema sidrištu i uhvati traku podhvatom, ruke u širini ramena. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži stopala u širini kukova. Uključite jezgru i držite leđa ravno dok povlačite traku prema dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti traku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za privlačenje uskim hvatom s trakom

1. Pričvrstite traku na visoku sidrišnu točku, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu.
2. Stani okrenut prema sidrištu i uhvati traku podhvatom, ruke u širini ramena.
3. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži stopala u širini kukova.
4. Uključite jezgru i držite leđa ravno dok povlačite traku prema dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti traku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.