slijeganje ramenima bez hvata na spravi v. 2

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite ručke ili šipke nadhvatom, držeći ruke ispružene. Držeći leđa ravna, podigni ramena prema ušima što više možeš. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za slijeganje ramenima bez hvata na spravi v. 2

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite ručke ili šipke nadhvatom, držeći ruke ispružene.
3. Držeći leđa ravna, podigni ramena prema ušima što više možeš.
4. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.