stojeći nagib zdjelice

Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Stavi ruke na bokove ili ih pusti da vise uz tijelo. Uključite mišiće jezgre i nagnite zdjelicu naprijed, gurajući donji dio leđa prema zidu iza sebe. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim otpustite i vratite se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći nagib zdjelice

1. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
2. Stavi ruke na bokove ili ih pusti da vise uz tijelo.
3. Uključite mišiće jezgre i nagnite zdjelicu naprijed, gurajući donji dio leđa prema zidu iza sebe.
4. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim otpustite i vratite se u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trbušni mišići

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.