sjedeće naizmjenično veslanje jednom rukom na sajli

Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima. Uhvatite ručku jednom rukom i držite ruku potpuno ispruženu ispred sebe. Povuci ručku prema tijelu, uvuci lopaticu i drži lakat blizu boka. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni mišiće leđa. Polako vrati ručku u početni položaj. Ponovi drugom rukom. Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za sjedeće naizmjenično veslanje jednom rukom na sajli

1. Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu i blago savijenim koljenima.
2. Uhvatite ručku jednom rukom i držite ruku potpuno ispruženu ispred sebe.
3. Povuci ručku prema tijelu, uvuci lopaticu i drži lakat blizu boka.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni mišiće leđa.
5. Polako vrati ručku u početni položaj.
6. Ponovi drugom rukom.
7. Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.