obrnuto veslanje

Postavi šipku u visini struka ili koristi suspension trenažer. Stani okrenut prema šipci ili suspension treneru, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku ili ručke nadhvatnim hvatom, malo šire od širine ramena. Nagni se unatrag, držeći tijelo ravno i pete na tlu. Povuci prsa prema šipci ili ručkama i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto veslanje

1. Postavi šipku u visini struka ili koristi suspension trenažer.
2. Stani okrenut prema šipci ili suspension treneru, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku ili ručke nadhvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
4. Nagni se unatrag, držeći tijelo ravno i pete na tlu.
5. Povuci prsa prema šipci ili ručkama i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.