visoko sjedeće veslanje obrnutim hvatom s ravnim leđima na sajli

Sjedi na sjedalo okrenut prema spravi sa sajlom, stopala ravno na podu. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed iz kukova. Povuci sajlu prema trupu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako pusti sajlu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za visoko sjedeće veslanje obrnutim hvatom s ravnim leđima na sajli

1. Sjedi na sjedalo okrenut prema spravi sa sajlom, stopala ravno na podu.
2. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
3. Drži leđa ravna i lagano se nagni naprijed iz kukova.
4. Povuci sajlu prema trupu uvlačenjem lopatica i stezanjem leđnih mišića.
5. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako pusti sajlu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.