sjedeće veslanje širokim hvatom na negativnoj klupi na sajli

Sjedi na decline klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima čvrsto na osloncima za noge. Uhvatite nastavak sajle širokim nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut. Povuci sajlu prema donjim prsima i stegni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako pusti sajlu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće veslanje širokim hvatom na negativnoj klupi na sajli

1. Sjedi na decline klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima čvrsto na osloncima za noge.
2. Uhvatite nastavak sajle širokim nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut.
4. Povuci sajlu prema donjim prsima i stegni lopatice.
5. Zadrži se trenutak na vrhuncu kontrakcije, zatim polako pusti sajlu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.