zgibovi s klupe

Postavi se ispod šipke ili čvrste horizontalne površine u visini prsa. Uhvatite šipku ili površinu nadhvatom, malo širim od širine ramena. Visite s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom. Povuci prsa prema šipci ili površini stiskanjem lopatica i savijanjem laktova. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke ili površine. Kontrolirano se spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zgibovi s klupe

1. Postavi se ispod šipke ili čvrste horizontalne površine u visini prsa.
2. Uhvatite šipku ili površinu nadhvatom, malo širim od širine ramena.
3. Visite s potpuno ispruženim rukama i ravnim tijelom.
4. Povuci prsa prema šipci ili površini stiskanjem lopatica i savijanjem laktova.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad šipke ili površine.
6. Kontrolirano se spusti natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.