stojeće veslanje s rotacijom na sajli (V-ručica)

Pričvrstite V-šipku na stroj s kablovima u visini prsa. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite V-šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje. Zakorači unatrag da stvoriš napetost na sajli. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe. Povuci V-ručku prema trupu uvlačenjem lopatica i savijanjem laktova. Dok povlačite, rotirajte torzo na jednu stranu, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i osjeti stezanje u gornjem dijelu leđa. Polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj, odmotavajući trup. Ponovi pokret željeni broj ponavljanja, izmjenjujući smjer uvijanja sa svakim ponavljanjem.

Upute za stojeće veslanje s rotacijom na sajli (V-ručica)

1. Pričvrstite V-šipku na stroj s kablovima u visini prsa.
2. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite V-šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje.
4. Zakorači unatrag da stvoriš napetost na sajli.
5. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe.
6. Povuci V-ručku prema trupu uvlačenjem lopatica i savijanjem laktova.
7. Dok povlačite, rotirajte torzo na jednu stranu, stišćući lopatice zajedno.
8. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i osjeti stezanje u gornjem dijelu leđa.
9. Polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj, odmotavajući trup.
10. Ponovi pokret željeni broj ponavljanja, izmjenjujući smjer uvijanja sa svakim ponavljanjem.

Sekundarni mišići

biceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.