ispružanje leđa na lopti za vježbanje s ispruženim rukama

Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima na lopti i stopalima uz zid radi stabilnosti. Ispružite ruke ravno ispred sebe, dlanovima okrenutim prema dolje. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, držeći leđa ravna, a vrat u liniji s kralježnicom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje leđa na lopti za vježbanje s ispruženim rukama

1. Stavi stability loptu na tlo i lezi potrbuške na nju, s kukovima na lopti i stopalima uz zid radi stabilnosti.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Uključite jezgru i polako podignite gornji dio tijela s loptice, držeći leđa ravna, a vrat u liniji s kralježnicom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.