bučice slijeganje ramenima na negativnoj klupi v. 2

Postavi klupu s negativnim nagibom pod kutom od 45 stupnjeva. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže na njoj. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima jedno prema drugome i potpuno ispruženim rukama. Uz ispružene ruke, podigni ramena što više možeš, stisnuvši lopatice zajedno. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim spustite bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice slijeganje ramenima na negativnoj klupi v. 2

1. Postavi klupu s negativnim nagibom pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže na njoj.
3. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima jedno prema drugome i potpuno ispruženim rukama.
4. Uz ispružene ruke, podigni ramena što više možeš, stisnuvši lopatice zajedno.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim spustite bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.