pullover sa šipkom

Legni ravno na klupu glavom na jednom kraju i stopalima na podu. Držite šipku hvatom u širini ramena i ispružite ruke ravno iznad prsa. Uz ispružene ruke, kontrolirano spuštaj šipku iza glave dok ne osjetiš istezanje u leđnim mišićima (latovima). Zastani na trenutak, zatim podigni šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pullover sa šipkom

1. Legni ravno na klupu glavom na jednom kraju i stopalima na podu.
2. Držite šipku hvatom u širini ramena i ispružite ruke ravno iznad prsa.
3. Uz ispružene ruke, kontrolirano spuštaj šipku iza glave dok ne osjetiš istezanje u leđnim mišićima (latovima).
4. Zastani na trenutak, zatim podigni šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

prsa, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.