pas gledajući gore

Legni licem prema dolje na pod s nogama ispruženima iza sebe. Stavi ruke na pod uz donja rebra, prstima okrenutim naprijed. Čvrsto pritisni dlanove u pod i ispravi ruke, podižući trup i bedra od tla. Zakreni ramena natrag i dolje, otvarajući prsa i podižući pogled prema stropu. Zadržite ovaj položaj nekoliko udaha, zatim polako spustite tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pas gledajući gore

1. Legni licem prema dolje na pod s nogama ispruženima iza sebe.
2. Stavi ruke na pod uz donja rebra, prstima okrenutim naprijed.
3. Čvrsto pritisni dlanove u pod i ispravi ruke, podižući trup i bedra od tla.
4. Zakreni ramena natrag i dolje, otvarajući prsa i podižući pogled prema stropu.
5. Zadržite ovaj položaj nekoliko udaha, zatim polako spustite tijelo natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.