hvatanje medicinke i bacanje iznad glave

Stani s nogama u širini ramena, držeći medicinku objema rukama u razini prsa. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup. Spusti tijelo u čučanj, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Eksplozivno ispruži kukove i noge i istovremeno baci medicinku iznad glave. Otpusti loptu na vrhu pokreta i uhvati je na putu dolje. Spusti tijelo natrag u čučanj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Upute za hvatanje medicinke i bacanje iznad glave

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći medicinku objema rukama u razini prsa.
2. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup.
3. Spusti tijelo u čučanj, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
4. Eksplozivno ispruži kukove i noge i istovremeno baci medicinku iznad glave.
5. Otpusti loptu na vrhu pokreta i uhvati je na putu dolje.
6. Spusti tijelo natrag u čučanj i ponovi željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.