bočni nagib s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima u širini ramena i ravno na tlu. Držite uteg u jednoj ruci, a drugu ruku stavite na bok. Uključite jezgru i polako se savijte u stranu prema opterećenoj strani, držeći leđa ravna. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočni nagib s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima u širini ramena i ravno na tlu.
2. Držite uteg u jednoj ruci, a drugu ruku stavite na bok.
3. Uključite jezgru i polako se savijte u stranu prema opterećenoj strani, držeći leđa ravna.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.