Trbuh — 169 vježbi

3/4 trbušnjaci bacanje čarolije bicikl crunch s trakom bottoms-up bočna daska na pozitivnoj klupi vlastitom težinom bočni crunch na sajli bočni kuk (na paralelnim šipkama) bočni most v. 2 bočni nagib 45° bočni nagib crunch na sajli (Bosu lopta) bočni nagib na sajli bočni nagib s opterećenjem (na lopti za stabilnost) bočni pretklon s bučicom bočni pretklon sa šipkom v. 2 crunch iznad glave s opterećenjem (na lopti za stabilnost) crunch na lopti za stabilnost (puni opseg, ruke iza glave) crunch s opterećenjem crunch s rotacijom klečeći s trakom crunch s rotacijom stojeći s trakom crunch sa skupljenim nogama crunch stojeći s trakom crunch za prepone djelomični trbušnjak dodir prstiju s jedne na drugu stranu (muško) dodir prstiju u položaju raka s rotacijom dodir ramena front lever girja bent press girja dvostruka vjetrenjača girja napredna vjetrenjača girja osmica gorilla zgibanja gusjenica gusjenica v. 2 iskorak s rotacijom istezanje rectus femorisa potrbuške s pomoći izvaljivanje s klupe sa šipkom izvaljivanje sa šipkom izvlačenje kotača za trbušnjake s pomoći trake izvlačenje kotačem jack knife trbušnjaci s trakom jackknife trbušnjaci Janda trbušnjaci jednoručni slam (s medicinkom) judo flip na sajli kettlebell vjetrenjača klečeća rotacija na spravi klečeći crunch na sajli klečeći plank s dodirom ramena (muški) kokoni korak unatrag s dosegom iznad glave kosi crunch na podu kosi crunch v. 2 kratki sprintovi L-sjedenje na podu lakat do koljena landmine 180 ležeće podizanje nogu i kukova ležeće podizanje nogu na ravnoj klupi ležeće podizanje nogu s pomoći i bacanjem dolje ležeće podizanje nogu s pomoći i bočnim bacanjem ležeći lakat prema koljenu malteški u straddlu most - mountain climber (ukršteno) mrtva buba nagib zdjelice nagnuti planche naizmjenični V-up s trakom naizmjenično dodirivanje peta naizmjenično podizanje nogu sjedeći sa šipkom naizmjenično podizanje nogu sjedeći sa šipkom (žene) negativni crunch obrnuti crunch obrnuti crunch na sajli obrnuti crunch na valjku obrnuti plank s podizanjem noge obrnuti trbušnjak s uvlačenjem na sajli okomiti Pallof potisak s trakom okomito podizanje nogu (na paralelama) otis up pila tijelom na valjku planche u straddlu podizanje ispruženih nogu ležeći s trakom podizanje kukova (savijeno koljeno) podizanje kukova na nagibu (ravna noga) podizanje kukova na Smith spravi podizanje ravnih nogu na captain's chair podizanje zdjelice polu-trbušnjak s rukama iza glave (muškarci) polutrbušnjaci (muški) potty čučanj power point plank prednja daska s rotacijom prednji plank s opterećenjem privlačenje nogu na ravnoj klupi puni maltese puni planche puni trbušnjak s rukama iznad glave (muškarci) rotacija na trbuhu na lopti za stabilnost rotacija trupa sjedeći s trakom rotacije sjedeći sa šipkom rotacije trupa na sajli rotacije trupa na sajli (gore-dolje) ruski obrt s opterećenjem ruski obrt s opterećenjem (noge gore) ruski obrt s opterećenjem v. 2 ruski twist ruski twist s pomoći ruski twistovi na sajli (na lopti za stabilnost) sit-up s potiskom sa šipkom sjedeća rotacija s opterećenjem (na lopti za stabilnost) sjedeće podizanje nogu sjedeći bočni crunch (zid) sjedeći crunch na sajli sjedeći trbušnjaci na spravi sjedeći trbušnjaci na spravi (jastuk za prsa) sjedeći trbušnjaci na spravi v. 2 sjedeći trbušnjaci s podizanjem nogu na spravi sjedeći twist na sajli sklek u bočni plank stojeća rotacija trupa sa šipkom stojeće izvlačenje kotača stojeće podizanje na sajli stojeći crunch na sajli stojeći crunch na sajli (s užetom) stojeći rollerout za trbušnjake sa šipkom trbušni bicikl trbušnjaci na nagibu s rotacijom trbušnjaci na negativnoj klupi trbušnjaci s dodirom koljena trbušnjaci s fleksijom nogu (ravna ruka) trbušnjaci s fleksijom nogu (savijeno koljeno) trbušnjaci s pomoći trbušnjaci s potiskom trake trbušnjak (na lopti za stabilnost) trbušnjak (na lopti za stabilnost, ravne ruke) trbušnjak (ruke iznad glave) trbušnjak na negativnoj klupi trbušnjak na negativnoj s opterećenjem trbušnjak na podu trbušnjak s rukama na prsima trbušnjak v. 2 udaranje maljem ukršteni trbušnjak uvijanje kralježnice uvijeno podizanje nogu uvijeno podizanje nogu (žensko) uvlačenje (na lopti za stabilnost) V-sjed na podu V-up s trakom viseća štuka viseće koso podizanje koljena viseće podizanje ispruženih nogu s mahanjem rukama viseće podizanje koljena s pomoći viseće podizanje koljena s pomoći i bacanjem dolje viseće podizanje kukova s ravnim nogama viseće podizanje kukova s ravnim nogama i rotacijom viseće podizanje nogu viseće podizanje nogu i kukova viseće podizanje nogu i kukova s opterećenjem viseće podizanje ravnih nogu viseće podizanje savijenih nogu s mahanjem rukama viseći abdominalni fallout viseći obrnuti crunch vodoravni Pallof potisak s trakom zastava četvrtinski trbušnjak žablji crunch žablji planche