power point plank

Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete. Uključite jezgru i stisnite gluteuse kako biste održali stabilan položaj. Spusti tijelo na podlaktice, jednu ruku po jednu, držeći ravnu liniju od glave do stopala. Zadržite ovaj položaj željeno vrijeme, držeći trup i gluteuse aktivnima. Za povratak u početni položaj potisni kroz podlaktice i podigni tijelo natrag u visoki plank. Ponovi željeni broj puta.

Upute za power point plank

1. Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
2. Uključite jezgru i stisnite gluteuse kako biste održali stabilan položaj.
3. Spusti tijelo na podlaktice, jednu ruku po jednu, držeći ravnu liniju od glave do stopala.
4. Zadržite ovaj položaj željeno vrijeme, držeći trup i gluteuse aktivnima.
5. Za povratak u početni položaj potisni kroz podlaktice i podigni tijelo natrag u visoki plank.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.