ruski obrt s opterećenjem (noge gore)

Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima odignutim od tla, noge drži zajedno. Držite uteg objema rukama ispred prsa, laktovi blago savijeni. Blago se nagni unatrag da stegneš mišiće trupa. Zavrni trup udesno, dovodeći utezi prema tlu s desne strane. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi utezi prema tlu s lijeve strane. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski obrt s opterećenjem (noge gore)

1. Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima odignutim od tla, noge drži zajedno.
2. Držite uteg objema rukama ispred prsa, laktovi blago savijeni.
3. Blago se nagni unatrag da stegneš mišiće trupa.
4. Zavrni trup udesno, dovodeći utezi prema tlu s desne strane.
5. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi utezi prema tlu s lijeve strane.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.