obrnuti crunch na valjku

Legni ravno na leđa s rukama ispruženima ravno iznad glave i nogama ispruženima ispred sebe. Stavi roller između stopala i uhvati ga prstima nogu. Uključujući trbušne mišiće, podignite noge s tla i privucite koljena prema prsima, kotrljajući valjak prema tijelu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj, odmičući valjak od tijela. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti crunch na valjku

1. Legni ravno na leđa s rukama ispruženima ravno iznad glave i nogama ispruženima ispred sebe.
2. Stavi roller između stopala i uhvati ga prstima nogu.
3. Uključujući trbušne mišiće, podignite noge s tla i privucite koljena prema prsima, kotrljajući valjak prema tijelu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj, odmičući valjak od tijela.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.