podizanje kukova na Smith spravi

Postavi se na Smith spravu s leđima uz jastuk i stopalima u širini ramena. Stavi ruke na šipku, malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i gluteuse, zatim potisnite kroz pete kako biste podigli bokove od tla. Nastavite podizati dok tijelo ne oblikuje ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite na trenutak na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje kukova na Smith spravi

1. Postavi se na Smith spravu s leđima uz jastuk i stopalima u širini ramena.
2. Stavi ruke na šipku, malo šire od širine ramena.
3. Uključite jezgru i gluteuse, zatim potisnite kroz pete kako biste podigli bokove od tla.
4. Nastavite podizati dok tijelo ne oblikuje ravnu liniju od koljena do ramena.
5. Zadržite na trenutak na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.