ležeći lakat prema koljenu

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Istovremeno ispružite desnu nogu ravno i podignite je od tla. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu i ispružajući lijevu nogu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ležeći lakat prema koljenu

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu.
4. Istovremeno ispružite desnu nogu ravno i podignite je od tla.
5. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj.
6. Ponovi pokret, ovaj put dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu i ispružajući lijevu nogu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.