front lever

Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama u širini ramena. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag. Savijte koljena i privucite ih prema prsima. Istovremeno podigni noge i ispruži ih ravno ispred sebe, držeći tijelo paralelno s tlom. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, ciljajte na potpuni front lever položaj. Za otpuštanje polako spusti noge natrag dolje i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za front lever

1. Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama u širini ramena.
2. Uključite jezgru i povucite lopatice dolje i unatrag.
3. Savijte koljena i privucite ih prema prsima.
4. Istovremeno podigni noge i ispruži ih ravno ispred sebe, držeći tijelo paralelno s tlom.
5. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, ciljajte na potpuni front lever položaj.
6. Za otpuštanje polako spusti noge natrag dolje i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

latissimus, ramena, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.