stojeći crunch na sajli

Pričvrstite ručku za kabel na visoki kolotur i stanite okrenuti leđima prema stroju. Držite ručku objema rukama i stavite je iza glave, držeći laktove savijene. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Uz stegnute trbušnjake, izdahni i savij trup prema koljenima, dovodeći laktove prema bedrima. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći crunch na sajli

1. Pričvrstite ručku za kabel na visoki kolotur i stanite okrenuti leđima prema stroju.
2. Držite ručku objema rukama i stavite je iza glave, držeći laktove savijene.
3. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
4. Uz stegnute trbušnjake, izdahni i savij trup prema koljenima, dovodeći laktove prema bedrima.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.