sjedeći trbušnjaci na spravi

Sjedi na leverage spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke ili stavite ruke na bočne jastuke radi oslonca. Uključite trbušne mišiće i polako se nagnite unatrag, dopuštajući da se jastuk pomiče s vama. Kad je gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva, stegni trbušne mišiće i savij se naprijed, privlačeći prsa prema koljenima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći trbušnjaci na spravi

1. Sjedi na leverage spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na podu.
2. Uhvatite ručke ili stavite ruke na bočne jastuke radi oslonca.
3. Uključite trbušne mišiće i polako se nagnite unatrag, dopuštajući da se jastuk pomiče s vama.
4. Kad je gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva, stegni trbušne mišiće i savij se naprijed, privlačeći prsa prema koljenima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako otpusti i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.