gusjenica

Počni u stojećem položaju s nogama u širini kukova. Savijte se naprijed u struku i stavite ruke na tlo ispred sebe. Pomakni ruke naprijed dok ne dođeš u visoki plank, s tijelom u ravnoj liniji od glave do pete. Zadrži se trenutak, zatim hodaj rukama natrag prema stopalima, držeći noge što ispruženijima. Kad dlanovi dođu do stopala, uspravi se natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za gusjenica

1. Počni u stojećem položaju s nogama u širini kukova.
2. Savijte se naprijed u struku i stavite ruke na tlo ispred sebe.
3. Pomakni ruke naprijed dok ne dođeš u visoki plank, s tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
4. Zadrži se trenutak, zatim hodaj rukama natrag prema stopalima, držeći noge što ispruženijima.
5. Kad dlanovi dođu do stopala, uspravi se natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.