ležeće podizanje nogu s pomoći i bočnim bacanjem

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca. Uključite trbušne mišiće i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima. Dok držiš noge spojene, spusti ih na jednu stranu dok nisu nekoliko centimetara iznad tla. Zastani na trenutak, zatim podigni noge natrag u početni položaj. Ponovi pokret na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ležeće podizanje nogu s pomoći i bočnim bacanjem

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima.
4. Dok držiš noge spojene, spusti ih na jednu stranu dok nisu nekoliko centimetara iznad tla.
5. Zastani na trenutak, zatim podigni noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret na drugu stranu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.