rotacija na trbuhu na lopti za stabilnost

Počni ležeći potrbuške na lopti za stabilnost, sa stopalima u širini ramena i prstima na tlu. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa. Uključite mišiće jezgre i polako podignite gornji dio tijela s loptice, držeći leđa ravna. Rotiraj trup na jednu stranu, privlačeći rame prema boku. Drži kukove i noge stabilnima tijekom cijelog pokreta. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj. Ponovi rotaciju na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za rotacija na trbuhu na lopti za stabilnost

1. Počni ležeći potrbuške na lopti za stabilnost, sa stopalima u širini ramena i prstima na tlu.
2. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa.
3. Uključite mišiće jezgre i polako podignite gornji dio tijela s loptice, držeći leđa ravna.
4. Rotiraj trup na jednu stranu, privlačeći rame prema boku. Drži kukove i noge stabilnima tijekom cijelog pokreta.
5. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj.
6. Ponovi rotaciju na drugu stranu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.