puni trbušnjak s rukama iznad glave (muškarci)

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Ispruži ruke iznad glave i drži ih ravnima. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude uspravan. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za puni trbušnjak s rukama iznad glave (muškarci)

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Ispruži ruke iznad glave i drži ih ravnima.
3. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude uspravan.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.