crunch iznad glave s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite ploču s utezima ili bučicu objema rukama i ispružite ruke iznad glave. Uključite trbušne mišiće i polako savijte torzo naprijed, privlačeći prsa prema koljenima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti trup natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za crunch iznad glave s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držite ploču s utezima ili bučicu objema rukama i ispružite ruke iznad glave.
3. Uključite trbušne mišiće i polako savijte torzo naprijed, privlačeći prsa prema koljenima.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti trup natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.