sklek u bočni plank

Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i tijelom u ravnoj liniji. Spusti tijelo prema tlu savijanjem laktova, držeći trup stegnut. Gurni se natrag u početni položaj. Prebaci težinu na lijevu ruku i rotiraj tijelo udesno, podižući desnu ruku prema stropu. Zadržite bočni plank nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovi sklek i bočni plank na suprotnoj strani. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za sklek u bočni plank

1. Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i tijelom u ravnoj liniji.
2. Spusti tijelo prema tlu savijanjem laktova, držeći trup stegnut.
3. Gurni se natrag u početni položaj.
4. Prebaci težinu na lijevu ruku i rotiraj tijelo udesno, podižući desnu ruku prema stropu.
5. Zadržite bočni plank nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
6. Ponovi sklek i bočni plank na suprotnoj strani.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, prsa, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.