rotacije sjedeći sa šipkom

Sjedi na ravnu klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima. Držite šipku objema rukama ispred prsa, držeći laktove blago savijenima. Uključite jezgru i polako uvijte trup na jednu stranu, držeći leđa ravna. Zadrži se trenutak na kraju uvijanja, zatim se polako rotiraj natrag u početni položaj. Ponovi uvijanje na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za rotacije sjedeći sa šipkom

1. Sjedi na ravnu klupu sa stopalima ravno na tlu i savijenim koljenima.
2. Držite šipku objema rukama ispred prsa, držeći laktove blago savijenima.
3. Uključite jezgru i polako uvijte trup na jednu stranu, držeći leđa ravna.
4. Zadrži se trenutak na kraju uvijanja, zatim se polako rotiraj natrag u početni položaj.
5. Ponovi uvijanje na drugu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.