trbušnjaci na nagibu s rotacijom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Legni na klupu sa stopalima učvršćenima ispod jastučića za noge. Stavi ruke iza glave ili preko prsa. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s klupe, savijajući se naprijed. Dok se savijate gore, zakrenite trup u jednu stranu, privlačeći lakat prema suprotnom koljenu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući trup na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za trbušnjaci na nagibu s rotacijom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Legni na klupu sa stopalima učvršćenima ispod jastučića za noge.
3. Stavi ruke iza glave ili preko prsa.
4. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s klupe, savijajući se naprijed.
5. Dok se savijate gore, zakrenite trup u jednu stranu, privlačeći lakat prema suprotnom koljenu.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
7. Ponovi pokret, ovaj put uvijajući trup na drugu stranu.
8. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.