girja napredna vjetrenjača

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Držite girju u desnoj ruci, ruka ispružena iznad glave, a dlan okrenut prema naprijed. Rotiraj lijevo stopalo malo udesno i prebaci težinu na lijevu nogu. Savijte lijevo koljeno i savijte se u kuku, spuštajući torzo prema lijevoj strani. Drži desnu ruku ispruženu iznad glave i pogled usmjeri na kettlebell. Dok spuštate torzo, dopustite da se desna noga ispravi i da se desno stopalo malo okrene. Spusti trup dok ne osjetiš istezanje u lijevoj stražnjoj loži i dok desna ruka ne pokazuje prema tlu. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj trup i potisni se kroz lijevu petu da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za girja napredna vjetrenjača

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite girju u desnoj ruci, ruka ispružena iznad glave, a dlan okrenut prema naprijed.
3. Rotiraj lijevo stopalo malo udesno i prebaci težinu na lijevu nogu.
4. Savijte lijevo koljeno i savijte se u kuku, spuštajući torzo prema lijevoj strani.
5. Drži desnu ruku ispruženu iznad glave i pogled usmjeri na kettlebell.
6. Dok spuštate torzo, dopustite da se desna noga ispravi i da se desno stopalo malo okrene.
7. Spusti trup dok ne osjetiš istezanje u lijevoj stražnjoj loži i dok desna ruka ne pokazuje prema tlu.
8. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj trup i potisni se kroz lijevu petu da se vratiš u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.