ruski twistovi na sajli (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite ručku sajle obema rukama i ispružite ruke ravno ispred sebe. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut. Zavrni trup udesno, dovodeći ručku sajle prema desnom kuku. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi ručku sajle prema lijevom kuku. Nastavite naizmjenična uvijanja za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski twistovi na sajli (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držite ručku sajle obema rukama i ispružite ruke ravno ispred sebe.
3. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut.
4. Zavrni trup udesno, dovodeći ručku sajle prema desnom kuku.
5. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi ručku sajle prema lijevom kuku.
6. Nastavite naizmjenična uvijanja za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.