viseće podizanje koljena s pomoći

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite mišiće jezgre i podignite koljena prema prsima, savijajući se u kukovima i koljenima. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni trbušnjake. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za viseće podizanje koljena s pomoći

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite mišiće jezgre i podignite koljena prema prsima, savijajući se u kukovima i koljenima.
3. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni trbušnjake.
4. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.