ruski obrt s opterećenjem v. 2

Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Držite uteg objema rukama ispred prsa. Blago se nagni unatrag da stegneš mišiće trupa. Zavrni trup udesno, dovodeći utezi prema desnoj strani tijela. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi utezi prema lijevoj strani tijela. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski obrt s opterećenjem v. 2

1. Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Držite uteg objema rukama ispred prsa.
3. Blago se nagni unatrag da stegneš mišiće trupa.
4. Zavrni trup udesno, dovodeći utezi prema desnoj strani tijela.
5. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi utezi prema lijevoj strani tijela.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.