trbušnjak (na lopti za stabilnost)

Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Legni se unatrag na loptu dok donji dio leđa nije poduprt i gornji dio tijela nije paralelan s podom. Stavi ruke iza glave ili preko prsa. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema koljenima, savijajući torzo naprijed. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za trbušnjak (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Legni se unatrag na loptu dok donji dio leđa nije poduprt i gornji dio tijela nije paralelan s podom.
3. Stavi ruke iza glave ili preko prsa.
4. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema koljenima, savijajući torzo naprijed.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.