ležeće podizanje nogu s pomoći i bacanjem dolje

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca. Uključite jezgru i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima. Podigni noge dok nisu okomite na tlo. Spusti noge natrag u početni položaj. Istovremeno baci noge prema tlu, držeći ih ispruženima. Vrati noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeće podizanje nogu s pomoći i bacanjem dolje

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Stavi ruke ispod gluteusa radi oslonca.
3. Uključite jezgru i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima.
4. Podigni noge dok nisu okomite na tlo.
5. Spusti noge natrag u početni položaj.
6. Istovremeno baci noge prema tlu, držeći ih ispruženima.
7. Vrati noge natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.