prednji plank s opterećenjem

Počni ležeći potrbuške na podu. Stavi podlaktice na tlo, s laktovima točno ispod ramena. Ispružite noge ravno iza sebe, s prstima na podu. Uključite jezgru i podignite tijelo od tla, balansirajući na podlakticama i prstima stopala. Drži tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Zadržite ovaj položaj željeno vrijeme. Spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednji plank s opterećenjem

1. Počni ležeći potrbuške na podu.
2. Stavi podlaktice na tlo, s laktovima točno ispod ramena.
3. Ispružite noge ravno iza sebe, s prstima na podu.
4. Uključite jezgru i podignite tijelo od tla, balansirajući na podlakticama i prstima stopala.
5. Drži tijelo u ravnoj liniji od glave do peta.
6. Zadržite ovaj položaj željeno vrijeme.
7. Spusti tijelo natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.