viseće podizanje kukova s ravnim nogama i rotacijom

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i ispruženim nogama. Uključite jezgru i podignite noge prema prsima, držeći ih ispruženima. Kad su noge paralelne s tlom, zarotiraj kukove na jednu stranu i povedi noge prema toj strani. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj. Ponovi pokret, ali ovaj put uvij kukove na suprotnu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za viseće podizanje kukova s ravnim nogama i rotacijom

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i ispruženim nogama.
2. Uključite jezgru i podignite noge prema prsima, držeći ih ispruženima.
3. Kad su noge paralelne s tlom, zarotiraj kukove na jednu stranu i povedi noge prema toj strani.
4. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj.
5. Ponovi pokret, ali ovaj put uvij kukove na suprotnu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.