crunch s opterećenjem

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Držite ploču s utezima ili bučicu na prsima. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, savijajući se naprijed dok vam lopatice nisu odignute od tla. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za crunch s opterećenjem

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Držite ploču s utezima ili bučicu na prsima.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, savijajući se naprijed dok vam lopatice nisu odignute od tla.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.